Niets is vervelender dan aan de zijlijn staan terwijl je vrienden op de baan staan. Padel is een sport van explosiviteit, snelle draaien en herhaalde bovenhandse bewegingen. Gelukkig kun je de meeste padel blessures voorkomen door een combinatie van de juiste voorbereiding, slimme materiaalkeuze en luisteren naar je lichaam. In deze uitgebreide gids op padelradar.nl duiken we in de details.
1. De warming-up: Meer dan alleen een rondje rennen
Een koude spier mist de elasticiteit die nodig is voor de plotselinge uitvallen bij padel. Om padel blessures te voorkomen, moet je warming-up minimaal 10 minuten duren en de volgende onderdelen bevatten:
- Dynamisch rekken: Geen statische rek, maar actieve bewegingen zoals lunges, armzwaaien en zijwaartse passen.
- Activatie: Korte sprints waarbij je geleidelijk de snelheid opvoert om je hartslag en spiertemperatuur te verhogen.
- Inslagen: Begin op de baan altijd rustig met lobs en volleys voordat je volle bak gaat smashen.
2. Materiaal als bescherming
Je uitrusting is je eerste verdedigingslinie. Veel spelers maken de fout om op gewone tennisschoenen of hardloopschoenen te spelen. Dit is een recept voor enkelblessures. Echte padelschoenen hebben een profiel dat grip biedt op kunstgras met zand en bieden de nodige zijwaartse stabiliteit.
Daarnaast is het racket cruciaal. Heb je last van je elleboog? Kies dan voor een racket met een zachte kern (soft EVA) en een rond blad. Dit helpt trillingen te absorberen en zo padel blessures te voorkomen aan de onderarm.
3. Luister naar de signalen: Rust en herstel
Overbelasting sluipt er vaak in. Een lichte irritatie aan de knie of schouder kan uitgroeien tot een chronische ontsteking als je te lang doorgaat. Zorg voor:
- Voldoende rustdagen: Speel niet zeven dagen per week, je pezen hebben tijd nodig om te herstellen.
- Hydratatie en voeding: Magnesium en voldoende water helpen tegen spierkrampen en bevorderen het herstel van weefsel.
- Cooling-down: Breng je hartslag na de pot rustig omlaag en neem de tijd voor lichte rek-oefeningen.
Conclusie: Speel slimmer, niet alleen harder
Blessurevrij blijven draait om discipline buiten de baan. Door te investeren in een goede warming-up en het juiste materiaal van padelradar.nl, zorg je ervoor dat je elk weekend weer fit op de baan staat. Voorkomen is immers altijd beter dan genezen.
